7 Langkah Mudah Menuju Jantung Sehat

wp_user_avatar
Ditulis oleh Garink T.

Jumlah penderita penyakit jantung terus meningkat setiap tahunnya. Bahkan, sekarang ini penyakit jantung pun sudah menjadi salah satu pembunuh terbesar di dunia, dengan jumlah pasien yang meninggal terus meningkat setiap tahun. Bahkan, tak hanya orang-orang tua saja yang diserang penyakit jantung, tetapi juga orang-orang yang masih berusia muda. Oleh karena itu, mengurangi resiko penyakit jantung pun akan sangat diperlukan dengan menjaga kesehatan jantung. Berikut ini adalah tujuh langkah mudah untuk menuju jantung sehat.

1. Berhenti merokok

Orang yang telah berhenti merokok bisa memperbaiki kesehatan, meski sudah bertahun-tahun merokok. Makanya, tak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Selain itu, hindari juga asap rokok, karena perokok pasif sama berbahaya dengan perokok aktif.

2. Rajin berolahraga

Lakukanlah olahraga yang disukai dan bisa dijalani dengan mudah. Setiap orang dewasa disarankan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari. Jumlah itu bisa dibagi jadi dua kali olahraga setiap hari, sehingga tidak merasa terpaksa.

3. Jalani pola makan sehat

Mulai dari sekarang, pilihlah makanan bebas lemak jenuh, lemak trans, rendah kolesterol, rendah sodium, dan tanpa gula tambahan, demi pola makan yang sehat. Tujuan utama pola makan sehat adalah mendapatkan asupan nutrisi seimbang yang diperlukan tubuh.

Image by klikdokter.com

4. Turunkan kadar gula darah

Kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa menyebabkan diabetes. Fakta lainnya, penyakit jantung dan stroke adalah penyebab kematian utama pada penderita diabetes tipe 2. Menurunkan kadar gula darah bisa dilakukan dengan pola makan sehat dan olahraga.

5. Seimbangkan kolesterol

Pola makan sehat dan olahraga yang rutin juga sangat membantu mengontrol kolesterol dalam tubuh. HDL (High-Density Lipoprotein) merupakan kolesterol baik yang diperlukan tubuh, sedangkan LDL (Low-Density Lipoprotein) adalah kolesterol yang harus dihindari.

6. Kontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi disebabkan banyak hal, mulai dari berat badan, pola makan, stres, kurang olahraga, rokok, alkohol, faktor genetis, dan usia. Sangat perlu untuk menjaga tekanan darah normal pada 120/80. Sedang tekanan darah tinggi jika lebih dari 140/90.

7. Jaga berat badan sehat

Ukur berat badan sehat dengan menggunakan kalkulator Body Mass Index (BMI), dan pastikan untuk terus menjaga kondisi tersebut. Namun, jangan pernah melakukan diet sembarangan, karena malah sebaliknya akan bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat.

Jaga berat badan sehat

Image by sonherbal.com

Semua langkah menuju jantung sehat seperti dijelaskan di atas akan sangat mudah untuk dilakukan jika telah menjadi bagian dari gaya hidup. Jalanilah semua saran-saran tersebut tanpa adanya rasa terpaksa, namun karena memang ingin menjadi sehat. Dengan begitu, malah tidak hanya menjaga kesehatan jantung, tapi juga mengurangi resiko penyakit lain.